Vallen komt vaker voor naarmate mensen ouder worden en kan grote gevolgen hebben voor zelfstandigheid en vertrouwen in bewegen. Gelukkig kun je met gerichte training werken aan factoren die een rol spelen bij het verkleinen van het valrisico, zoals spierkracht, balans, coördinatie en mobiliteit.

Bij het Vitaliteitshuis in Heerlen bieden we met Vitaal met Ervaring een groepsles voor 65-plussers die actief willen blijven en willen werken aan hun fysieke fitheid. Daarbij is er veel aandacht voor kracht, balans, coördinatie en vertrouwen in bewegen.

Bewegen blijft belangrijk wanneer je ouder wordt. Niet alleen om fit te blijven, maar ook om dagelijkse activiteiten zo lang mogelijk zelfstandig en met vertrouwen te kunnen uitvoeren.

Waarom is valpreventie belangrijk?

Met het ouder worden kunnen spierkracht, spiermassa, balans en reactiesnelheid afnemen. Ook kunnen veranderingen in mobiliteit en belastbaarheid ervoor zorgen dat dagelijkse bewegingen meer moeite kosten.

Wanneer spierkracht, spiermassa en lichamelijk functioneren sterker afnemen, kan er sprake zijn van sarcopenie. Dit kan invloed hebben op onder andere lopen, traplopen, opstaan en het bewaren van het evenwicht.

Gerichte beweegprogramma's waarin onder andere balans, functionele oefeningen en krachttraining terugkomen, kunnen bijdragen aan het verminderen van het aantal valincidenten bij ouderen.

Daarbij gaat valpreventie niet alleen over lichamelijke factoren. Na een val kunnen mensen onzeker worden of angst ontwikkelen om opnieuw te vallen. Hierdoor gaan zij soms juist minder bewegen, terwijl voldoende beweging belangrijk blijft voor het onderhouden van kracht, mobiliteit en zelfstandigheid.

Door binnen de eigen mogelijkheden te blijven bewegen en stap voor stap vertrouwen op te bouwen, kunnen mensen zich zekerder gaan voelen tijdens dagelijkse activiteiten.

Vitaal met Ervaring: actief werken aan kracht en balans

Vitaal met Ervaring is een groepsles bij het Vitaliteitshuis in Heerlen voor volwassenen van 65 jaar en ouder die actief willen blijven in een gezellige, vertrouwde en stimulerende omgeving.

De groepen bestaan uit maximaal acht deelnemers. Hierdoor heeft de trainer voldoende ruimte om deelnemers individueel te begeleiden, oefeningen waar nodig aan te passen en aandacht te houden voor de uitvoering.

Tijdens de lessen wordt onder andere gewerkt aan:

· Spierkracht — oefeningen voor onder andere benen, heupen en romp die belangrijk zijn bij dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen en opstaan.

· Balans — oefeningen die deelnemers uitdagen om hun evenwicht te behouden en verschillende houdingen en bewegingen gecontroleerd uit te voeren.

· Coördinatie — bewegen waarbij verschillende lichaamsdelen en bewegingen met elkaar worden gecombineerd.

· Mobiliteit — werken aan soepel en functioneel blijven bewegen binnen de eigen mogelijkheden.

· Vertrouwen in bewegen — stap voor stap ervaren wat het lichaam aankan en werken aan meer zekerheid tijdens bewegen en dagelijkse activiteiten.

· Conditie — oefeningen die bijdragen aan het onderhouden en verbeteren van het algemene uithoudingsvermogen.

Hoe ziet een les Vitaal met Ervaring eruit?

Iedere les heeft een herkenbare opbouw, waarbij deelnemers geleidelijk worden voorbereid op de inspanning en oefeningen worden uitgevoerd binnen de eigen mogelijkheden.

Een les bestaat onder andere uit:

· Warming-up op de stoel — de les begint met laagdrempelige oefeningen vanuit zit om het lichaam geleidelijk te activeren en spieren en gewrichten in beweging te brengen. Zo kunnen deelnemers rustig op gang komen voordat de intensievere oefeningen beginnen.

· Krachtoefeningen — gericht op onder andere benen, heupen en romp en passend bij het niveau van de deelnemer.

· Balansoefeningen — oefeningen waarbij deelnemers worden uitgedaagd om hun evenwicht en lichaamscontrole te trainen.

· Coördinatieoefeningen — verschillende bewegingen combineren en reageren op wisselende opdrachten.

· Functionele oefeningen — bewegingen die aansluiten bij dagelijkse activiteiten, zoals opstaan, stappen, draaien en verplaatsen.

· Spelvormen — uitdagende oefeningen waarbij bewegen, plezier en samenwerken worden gecombineerd.

· Rek- en strekoefeningen — aan het einde van de les wordt binnen de eigen mogelijkheden rustig gerekt en gestrekt. Dit helpt om de inspanning geleidelijk af te bouwen en vormt een rustig overgangsmoment van trainen naar herstel.

Door te werken met maximaal acht deelnemers kan de trainer goed blijven observeren en waar nodig variaties aanbieden. Zo kan iedereen zoveel mogelijk op zijn of haar eigen niveau deelnemen.

Voor wie is Vitaal met Ervaring geschikt?

Vitaal met Ervaring is bedoeld voor 65-plussers die graag actief willen blijven en waarde hechten aan begeleiding en bewegen in groepsverband.

De les kan bijvoorbeeld passen bij:

· Mensen die willen werken aan kracht, balans, coördinatie en conditie.

· Mensen die zich zekerder willen voelen tijdens bewegen en dagelijkse activiteiten.

· Mensen die merken dat hun mobiliteit of fysieke fitheid afneemt.

· Mensen die na een blessure, operatie of behandeltraject hun fysieke belastbaarheid verder willen opbouwen.

· Mensen die het prettig vinden om samen met anderen actief te blijven.

· Mensen die op een laagdrempelige manier structureel willen blijven bewegen.

Heb je recent een val doorgemaakt, ernstige balansproblemen of medische klachten? Dan is het verstandig om vooraf te bespreken welke vorm van bewegen het beste bij jouw situatie past.

De samenwerking met Wijkel Groep

Het Vitaliteitshuis werkt nauw samen met de fysiotherapeuten van Wijkel Groep. Ook is binnen Wijkel Groep expertise aanwezig op het gebied van geriatriefysiotherapie.

Wanneer iemand fysiotherapeutisch wordt behandeld vanwege bijvoorbeeld mobiliteitsproblemen, balansproblemen of herstel na een blessure of operatie, kan een fysiotherapeutisch behandeltraject voorafgaan aan verdere opbouw binnen het Vitaliteitshuis.

Na afronding van een behandeltraject kan Vitaal met Ervaring voor sommige mensen een passende vervolgstap zijn om actief te blijven en verder te werken aan kracht, balans, conditie en vertrouwen in bewegen.

Door de korte lijnen tussen het Vitaliteitshuis en Wijkel Groep kan waar nodig worden afgestemd over een passende overgang van fysiotherapeutische behandeling naar begeleid bewegen.

Veelgestelde vragen over Vitaal met Ervaring en valpreventie in Heerlen

Heb ik een verwijzing nodig om mee te doen?

Nee. Voor deelname aan Vitaal met Ervaring heb je geen verwijzing van een huisarts of fysiotherapeut nodig.

Is de les geschikt als ik minder goed ter been ben?

Dat hangt af van jouw persoonlijke situatie en mogelijkheden. Oefeningen kunnen waar mogelijk worden aangepast aan het niveau van de deelnemer. Zo begint de warming-up bijvoorbeeld vanuit zit en kunnen bij andere oefeningen verschillende varianten worden aangeboden.

Neem bij twijfel vooraf contact op met het Vitaliteitshuis. Samen kan worden bekeken of Vitaal met Ervaring passend is of dat eerst overleg met een fysiotherapeut verstandig is.

Hoe groot zijn de groepen?

Vitaal met Ervaring wordt gegeven in groepen van maximaal acht deelnemers. Hierdoor is er ruimte voor persoonlijke aandacht, begeleiding en het aanpassen van oefeningen aan individuele mogelijkheden.

Kan ik deelnemen als ik bij Wijkel Groep in behandeling ben?

Dat kan in veel gevallen. Of deelname tijdens een fysiotherapeutisch behandeltraject passend is, hangt af van jouw situatie. Bij twijfel kan hierover worden afgestemd met de behandelend fysiotherapeut.

Werken aan kracht, balans en vertrouwen in bewegen

Wil je actief blijven en werken aan kracht, balans, coördinatie en vertrouwen in bewegen? Dan kan Vitaal met Ervaring bij het Vitaliteitshuis in Heerlen een passende groepsles voor je zijn.

Bekijk het actuele rooster of neem contact op om te bespreken welke vorm van bewegen het beste aansluit bij jouw situatie en doelen.

📍 Litscherveldweg 14, 6413 BA Heerlen

📞 045 – 521 22 24 | Meer informatie over ons aanbod